Dekalog zdrowia #5

Tłuszcze z umiarem, czyli nie przetłuszczaj się!

Dzień jak co dzień. Szkoła, facebook, mało ruchu, śniadanko raczej w małych ilościach, za to kolacyjna wyżerka przed telewizorem i owszem. Bezruch, przypadkowe jedzonko i sporo niezrównoważonych kalorii a później spodnie przyciasne, a pryszcze wyskakują jak grzyby po deszczu. Pamiętaj – ruszaj się i nie przetłuszczaj się! Wszyscy potrzebujemy pewnej ilości tłuszczów, aby nas organizm funkcjonował. Tłuszcze niemało znaczą przy przyswajaniu niektórych ważnych dla naszego zdrowia witamin, takich jak A, D, E, K. Problem w tym, że są najbardziej kalorycznym paliwem dla naszego organizmu. Mają dwa razy więcej kalorii niż węglowodany czy białka. Mała porcja masła daje wielką porcję energii. Dlatego spożycie tłuszczów nie powinno przekraczać 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Taka porcja energii „odtłuszczowej” wystarczy. Tym, co zjadają za dużo tłuszczów, szybko przybywa ciałka. Ale można jeść tłuszcze i nie tyć. Wystarczy, że będziesz uważał na to, co i w jakiej ilości jesz i oczywiście był Aktywistą. Nie musisz stosować stosować żadnej skomplikowanej diety. Wystarczy kilka drobnych zmian. Na przykład: jedz mniej tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, zawierających kwasy tłuszczowe nasycone (‘smalec, tłuste mięsa).

Sprawdzaj informacje o ilości tłuszczów w produkcie zawarte na opakowaniach. Pilnuj, aby ważyć w sam raz dla swojego wieku i wzrostu (‘sprawdzaj swój BMI czyli Body Mass Index – nie mylić z BMW)

Pamiętaj, że przedszkolaki potrzebują więcej energii, aby zdrowo rosnąć i dobrze się rozwijać. Dlatego nie diw się, że Twój 5-letni braciszek je tłuszcze bez większych limitów. Domaga się tego ego organizm. Jeżeli jesteś prawdziwym Aktywistą i Twoja aktywność fizyczna nie ogranicza się jedynie do przełączaniu programów w telewizorze, to twoje tłuszczowe bezpieczeństwo jest większe niż tkwiących w bezruchu przyjaciół. Pamiętaj, samo ograniczenie tłuszczy w codziennej diecie nie wystarczy.

Musisz się ruszać i trzymać formę!