Z dekalogu zdrowia #3

Pięć razy dziennie warzywa i owoce, czyli zarzuć witaminę

Gdy przed tobą egzamin, sprawdzian i klasówka? Na samą wzmiankę o testach ściska cię w żołądku? To normalne. Stres dopada wszystkich bez wyjątku. Jak sobie z nim poradzić? Mam dla ciebie niezawodny patent. Wzmocnij przeuczony organizm odpowiednią dietą. Nie trzeba dużo kombinować. Wszystko co niezbędne jest w zasięgu ręki, wystarczy tylko chcieć. 

A najbardziej pomogą Ci w tym witaminy. Znajdziesz w... niedocenianych warzywach i owocach. 

 

Samo zdrowie! Przebogate w składniki mineralne i błonnik dbają, by Twoje ciało dobrze się miało. Wspomagają tez system nerwowy i uodparniają twój organizm na choroby. Niepozorne jabłko, gruszka czy marchewka mogą sprawić, że miną wieki, odwiedzisz doktora. Nie musisz jeść od razu miski "ulubionego" przez wszystkich szpinaku. Wystarczy kilka małych porcji w ciągu dnia. Raz sałatka, raz jabłko, a może coś egzotycznego np. ... pomidor lub inne kiwi. Zacznij od jabłka, a może uda ci się dojść do zalecanych pięciu porcji dziennie. Nie łam się! To wcale nie dużo. Szklanka soku marchwiowego to pierwsza porcja witamin, jabłko następna, kilka plasterków pomidora, sałatka warzywna i na koniec dnia sympatyczna gruszka i ... gotowe. Uwaga!  Ziemniaki już się nie liczą, choć jeszcze będą miały swoje pięć minut, bo też są ważne w naszej diecie. Co warzywo to inna kombinacja witamin. Podobnie jest z owocami. Dlatego spróbuj w miksować do swoich dań jak najwięcej świeżych owocowo warzywnych produktów. Szybko przekonasz się, że recepta na "5 razy dziennie" to przepis na proste i zdrowe odżywianie. Wystarczy trochę inicjatywy i nie będziesz monotonny. Ogórek, marchewka, seler, jabłko, pomarańcze, śliwki, orzechy- to pomysły na doskonałe przekąski!

PAMIĘTAJ!

Żeby życie miało smaczek,

raz jabłuszko, raz buraczek. 

Fasolki "Witaminki"

Żegnajcie. Do następnego wpisu. 

Papa

Poetycko #2

Adam Bernard Mickiewicz herbu Poraj (ur. 24 grudnia 1798 w Zaosiu albo Nowogródku, zm. 26 listopada 1855 w Konstantynopolu) – polski poeta, działacz i publicysta polityczny. Obok Juliusza Słowackiego i Zygmunta Krasińskiego uważany za największego poetę polskiego romantyzmu (grono tzw. Trzech Wieszczów) oraz literatury polskiej w ogóle, a nawet za jednego z największych na skalę europejską. Określany też przez innych, jako poeta przeobrażeń oraz bard słowiański. Członek i założyciel Towarzystwa Filomatycznego, mesjanista związany z Kołem Sprawy Bożej Andrzeja Towiańskiego. Jeden z najwybitniejszych twórców dramatu romantycznego w Polsce, zarówno w ojczyźnie, jak i w zachodniej Europie porównywany do Byrona i Goethego. W okresie pobytu w Paryżu był wykładowcą literatury słowiańskiej w Collège de France. Znany przede wszystkim jako autor ballad, powieści poetyckich, dramatu Dziady oraz epopei narodowej Pan Tadeusz uznawanej za ostatni wielki epos kultury szlacheckiej w Rzeczypospolitej Obojga Narodów.
Adam Mickiewicz jest moim ulubionym poetom. Chce wam przedstawić mój ulubiony jego wiersz.

"Nauka"

Uczcie się, o przyjaciele!
Jest nauczycieli wiele.
Lew mocy, a lis obrotów,
Orzeł śmiałych uczy lotów,
Pszczółki, kędy szukać miodu,
Pająki, jak stawiać siatki,
Bobry, jak budować chatki,
Lecz wprzód uczcie się za młodu
Ode mnie i od Karusi,
Jak brać i jak dawać busi.
Chodźcież uczyć się, chłopczęta,
Już lekcyja rozpoczęta.

Z tym wierszem spotkałam się w 3 kl podstawówki. Lubię jego twórczość. Czytam obecnie "Konrada Wallenroda" myślę, że mi się spodoba. Czytałam już "Pana Tadeusza" i "Dziady". To tyle co mogę napisać na temat tego wiersza. Oceniajcie i piszcie w komentarzach. 

Papa

Z dekalogu zdrowia #2

Bo sport to zdrowie

1 Bądź aktywistą na co dzień

Możesz zostać Aktywistą bez odjazdowych gadżetów i karnetu na siłownię. Nawet nie musisz być typem sportowca. Zdziwiony? Zdradzę ci kilka sprawdzonych sposobów. Wyście z psem na spacer, wchodzenie po schodach, nawet odkurzanie, to też akcje godne Aktywisty. Na początek przyłóż się do sprzątania, wynoszenia śmieci, spaceru. Odstaw wszystkie cuda techniki, które wykonują robotę za ciebie. Zamiast pozwalać super robotom na marnowanie prądu, a czterokołowcom na spalanie resztek ropy naftowej i podgrzewanie naszej planety, sam spalaj zbędne kalorie - czysto, tanio i ekologicznie.

Dobra rada - chodź pieszo, gdzie tylko się da. Własne nogi to skuteczny i tani środek transportu Aktywisty. Nie musisz mieć nowoczesnego sprzętu, czy inwestować w siłownię. Możesz nachodzić się do woli za darmo. Twój najważniejszy silnik, czyli serce, na pewno będzie ci za to wdzięczne. 

Jeśli do tej pory byłeś raczej Minimalistą niż Aktywistą, nie próbuj od razu robić za wiele, bo skończy się to tylko bólem mięśni i zniechęceniem. Krok po kroku zwiększaj swoją codzienną aktywność fizyczną, aż w końcu twoi organizm sam będzie domagał się kolejnej porcji ruchu, Namów swoich znajomych, aby dotrzymali ci towarzystwa.

 

2 Odpoczynek tylko aktywny

Po co komu być aktywnym? Przecież bieganie po parku w spoconym dresie to tzw. obciach. Biegać bez sensu w kółko? Porażka. Lepiej posiedzieć na czacie lub obejrzeć ulubiony serial. Wolisz domowe ciepełko i wirtualny świat? Kto z nas tego nie lubi? Ale pamiętaj są tez inne przyjemności. Ta sama frajda, co czacik i googlik, tylko zdrowsza. a przy okazji może totalnie odmienić twój wygląd i samopoczucie. Oko ci zabłyśnie, pierś nabierze powabu, łydka wysmukleje. Podoba ci się ta wizja? To nie jest trudne. Oto pierwszy stopień wtajemniczenia: rusz się! Alternatywnie i wielkim stylu. Polecam taniec współczesny, rolki, rajdy rowerowe i piesze. Bądź aktywny to się naprawdę opłaca!

Jeżeli natomiast lubisz prace zespołowe, a czas bez Twoich przyjaciół uważasz za stracony... W takim razie wybierz grę w siatkówkę, kosza, kopanie piłki itp. Gry i zabawy towarzyskie. Wszystko, co przyjdzie ci do głowy ('w granicach rozsądku) byle rozruszać sztywne kości. Opcja dla ambitnych- przynajmniej 60 min ruchu codziennie. Jeśli szybko się męczysz podziel to na dwa razy po 30 min, ale nawet już tylko 30 min systematycznego codziennego wysiłku powinno przynieś dobre efekty. Po kilku takich sesjach poczujesz, że serducho nie wali już jak młot pneumatyczny. Ta znak, że twoja forma rośnie. Pamiętaj, żeby ją trzymać.  

Muzyka śpiewem duszy #4

 Musical World Aura Dione

Właściwie nazywa się Maria Louise Joensen. Urodziła się 21 stycznia 1985 w Kopenhadze. Jest duńską piosenkarka i autorka tekstów. Aura to pseudonim, który nadali jej przyjaciele po zagranym koncercie w klubie o takiej nazwie, a Dione to nazwisko panieńskie jej matki.

"I Will Love You Monday"

"Song For Sophie"

Kariera muzyczna

Aura zadebiutowała latem 2007 roku z singlem Something From Nothing, ale sukces odniosła utworem "Song for Sophie" z albumu Columbine, która została wydana w 2008 roku. Singel "I Will Love You Monday" był hitem w Europie, gdzie został wydany w rozszerzonej wersji pod tytułem "I Will Love You Monday (365)". Jej hitem z 2011 roku jest "Geronimo", a z 2012 "Friends". Czterokrotnie występowała w Polsce: 26 czerwca 2010 podczas koncertu Siła Muzyki Radia Zet i TVN w Zielonej Górze, 28 sierpnia 2010 podczas Orange Warsaw Festival i tego samego dnia w Muzycznym Studiu Polskiego Radia im. Agnieszki Osieckiej oraz 20 lipca 2012 w Kołobrzegu podczas Eska Music Awards 2012.

"Geronimo"

"Friends" ft. Rock Mafia

Jak zauważyliście Aura lubi Polskę, a nawet jako dziecko często spędzała wakacje w Polsce. Jako nastolatka w szkole średniej, postanowiła przenieść się do Australii, gdzie szukała inspiracji wśród aborygenów. Co w późniejszym czasie zaowocowało piosenką Something From Nothing. 

Mam nadzieję, że wam się spodobało. Zapraszam do obejrzenia wcześniejszych postów. 

Do zobaczenia. Papa

Muzyka śpiewem duszy #3

 Musical World Little Mix

Brytyjski girlsband utworzony w 2011 roku, w którego skład wchodzą cztery wokalistki: Perrie Edwards, Jesy Nelson, Leigh-Anne Pinnock i Jade Thirlwall.

"DNA"

"Wings"

Skład zespołu

Perrie Louise Edwards (ur. 10 lipca 1993) – pochodzi z South Shields, Tyne and Wear. Jej rodzicami są Alexander Edwards i Debbie Duffie. Ma starszego brata, Jonniego. Na castingu do X Factora zaśpiewała "You Oughta Know" Alanis Morissette. Jej przezwiska to Pezz i Hippy Mix. Perrie uznawana jest przez prasę za nieoficjalną wokalną liderkę zespołu.
Jade Amelia Thirlwall (ur. 26 grudnia 1992) – mieszkała w South Shields, Tyne and Wear. Jej rodzicami są James Thirlwall i Norma Badwi. Wychowywała się bez ojca, ma brata Karla. Na castingu do X Factora zaśpiewała ,,I Want to Hold Your Hand" The Beatles. Jej przezwiska to Pickle, Poopey oraz Cutie Mix.
Leigh-Anne Pinnock (ur. 4 października 1992) – pochodzi z High Wycombe, Buckinghamshire. Ma dwie starsze siostry, Sarah i Sian-Louise. Jej rodzice, John Pinnock i Deborah Thornhill, rozwiedli się w 2009 roku. Pracowała w Pizza Hut jako kelnerka. Na castingu do X Factora zaśpiewała piosenkę Rihanny, "Only Girl (In the World)". Jej przezwiska to Fiery i Fresh Princess.Ma korzenie Jamajskie.Jej chłopakiem jest Jordan Kiffin
Jessica "Jesy" Louise Nelson (ur. 14 czerwca 1991) – pochodzi z Romford, Londyn. Ma dwóch braci, Jonathana i Josepha. Jej mama wychowała ją samotnie. Na castingu zaśpiewała utwór Jazmine Sullivan "Bust Your Windows". Jej przezwiska to Jesminda oraz Swagger Mix.

"Change Your Life"

"How Ya Doin'?" ft. Missy Elliott

Wiem, że już dawno nie wstawiałam postów, ale nie zawsze jest czas. Coraz częściej słucham piosenek Little Mix a muszę zauważyć, że częściej się mówi o 1D, niż o nich.  

Mam nadzieję, że wam się spodobało. Zapraszam do obejrzenia wcześniejszych postów. 

Do zobaczenia. Papa